Pourquoi nos émotions sont des messagères précieuses – Audrey Abline

L'Énigme des Émotions

Qui n’a jamais pensé « Je voudrais juste arrêter de ressentir ça » ou « Je suis submergé(e) par mes émotions » ? 😥

Pourtant, en Gestalt-thérapie, on considère que les émotions ne sont pas des ennemies à contrôler, mais des informations vitales qui nous parlent de nous, de nos besoins, de nos limites et de notre environnement. Elles ne sont ni bonnes ni mauvaises ; elles sont là pour exprimer quelque chose.

Disons plutôt que certaines sont à haute vibration (comme la joie 🥳), et d’autres à basse vibration (comme la tristesse ou la colère 😠). Et, on ne va pas se mentir, on préfère tous ressentir de la joie plutôt que de la tristesse ou de la colère !

Fuir l'inconfort : Le piège de l'évitement 🚫

Souvent, quand on ressent une émotion à basse vibration, on va chercher à lui échapper par tous les moyens. Chacun a sa propre façon de fuir :

Évasion par les écrans 📺 (Netflix, réseaux sociaux, sites de rencontres…).
Sédation par la nourriture 🍕, l’alcool 🍷, les drogues.
Il y a aussi l’hyperactivité, comme surbooker son agenda ou le sport à outrance ️‍♀️ .
Oui, le sport est bon pour la santé, mais lorsqu’il est pratiqué avec excès, cela ditquelque chose. Comme tout ce que l’on fait avec excès, d’ailleurs…

L'héritage de l'interdit émotionnel 🤫

Cette difficulté à accueillir les émotions trouve souvent ses racines dans notre histoire. Il y a des familles où certaines émotions ne sont pas « autorisées » ou mal vues, comme : pas le droit de pleurer ou d’être en colère par exemple.

Difficile une fois adulte de s’autoriser à exprimer ces émotions ou même accepter qu’on puisse les ressentir puisque c’est mal, on le sait, ça nous a suffisamment été répété !

Et parfois il n’y a pas eu besoin de mots, les attitudes ont suffi à nous faire ressentir qu’on n’était pas accueillis, acceptés avec telle ou telle émotion.

Cette manière d’aborder nos émotions peut nous faire traverser des moments très difficiles, et nous faire ressentir de la confusion, de l’anxiété, ou un manque d’estime de soi.

💌 Le message caché derrière chaque émotion

La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour apprendre à fonctionner
autrement ! 🥳

Pour commencer, il est important de prendre conscience que chaque émotion a un message à délivrer.

En voici quelques exemples :

La Colère : Message de franchissement de limite. Quel besoin n’est pas respecté ?
La Tristesse : Message de perte ou d’un besoin de retrait/lâcher-prise. Qu’est-ce qui est en train de se terminer pour faire place à autre chose ?
La Peur : Message de danger ou de besoin de protection. Quel est le risque perçu et quel besoin de sécurité s’exprime ?
La Joie : Message d’accomplissement et de satisfaction. Qu’est-ce qui est nourri en moi ?

🧘 Notre processus de régulation : Acceptation & Accueil

Là, je vais introduire plusieurs concepts, et vous proposer un processus de régulation de vos émotions :

1️⃣ D’abord on va parler d’Acceptation (Et oui ça pique mais…)

Accepter, ça ne veut pas dire être d’accord avec ce qui se passe ou ce que vous ressentez.

Ça veut dire arrêter de vous débattre contre une situation que vous ne pouvez pas
changer. Dans ce cas précis, une émotion qui est là, qui vous traverse.

Vous faites tout pour ne pas la sentir ? Elle gagne en intensité.

Et bien, accepter de la traverser plutôt que d’user de stratégies d’évitement, c’est la 1ère étape pour vous en libérer. C’est l’étape où vous vous dites : « OK, c’est là. »

2️⃣ Ensuite on Accueille : On revient au corps, là, maintenant.

Une fois que vous avez dit « OK, j’arrête de fuir », on passe à l’accueil. L’accueil, c’est se concentrer sur la Présence et la Conscience du processus émotionnel.

On ne cherche pas à savoir pourquoi elle est là. On va juste aller voir ce qui se passe, ici et maintenant : « Qu’est-ce que ça me fait, là, maintenant, dans mon corps ? »
C’est ça, la Présence à Soi : rester avec l’émotion, ou plus clairement, accepter de la ressentir physiquement.
Identifiez-la et localisez-la dans le corps (ex: « Je ressens de la tension dans la poitrine », « J’ai la gorge serrée »).

Nommer la sensation corporelle et accepter de la ressentir, c’est le début du processus d’intégration. C’est le moment où le cycle va pouvoir démarrer au lieu de rester bloqué.

⏳ L’impermanence, ça vous parle ? Le Cycle du Contact en Gestalt

Une émotion est censée vous traverser : elle n’a pas vocation à s’installer définitivement ou devenir récurrente ! C’est là que la Gestalt nous donne un outil super puissant : le Cycle de l’Expérience (ou Cycle du Contact).

En gros, c’est comme ça qu’une émotion est censée fonctionner si on accepte d’écouter son message :

Sensation/Émergence : L’émotion se manifeste (le ventre qui se noue, la chaleur quimonte…).
Conscience (Accueil) : Vous l’accueillez (étape 2, le « Qu’est-ce que ça me fait là ? »).
Mobilisation/Action : L’énergie se met en route pour répondre au besoin (vous dites « STOP ! »).
Contact/Achèvement : Vous agissez, vous mettez en place un ajustement, l’émotion atteint son but, le besoin est satisfait (ou la perte est pleurée).
Retrait : L’émotion s’apaise et disparaît naturellement.

Gardez ça dans un coin de votre tête pour dédramatiser la prochaine grosse émotion qui va venir vous rendre visite. Une fois qu’elle a délivré son message, elle s’en va.

🛑 Ce qui bloque et pourquoi la thérapie aide

Si l’émotion ne s’achève pas, c’est que quelque part dans ce cycle, on a mis un stop : on a évité l’action, on a refoulé la sensation. En Gestalt, on appelle ça des « Gestalt inachevées ».

C’est ça qui fait qu’une émotion reste bloquée dans votre corps, comme un signal d’alarme qui n’arrive pas à s’éteindre. Elle a juste besoin que vous acceptiez de l’écouter jusqu’au bout.

Si vous sentez des émotions à basses vibrations de façon régulière et sans raison apparente, c’est le signe qu’il y a des cycles inachevés qui tournent en boucle. Des séances de thérapie Gestalt peuvent vous aider à clarifier ce qu’il se passe et vous accompagner à trouver une autre façon de fonctionner, plus fluide et plus libre.